Według British Heart Foundation(BHF) początek 2020 roku był "najgorszym początkiem dekady dla zdrowia serca od pół wieku".

Nowa analiza przeprowadzona przez organizację charytatywną zajmującą się zdrowiem serca wykazała, że liczba zgonów z przyczyn sercowo-naczyniowych u osób dorosłych w wieku produkcyjnym wzrosła o 18% od 2019 r., z 18 693 do 21 975 w 2023 r., czyli średnio o 420 tygodniowo.

Ponadto nowe dane BHF pokazują, że od 2020 r. nastąpił 21% wzrost liczby osób, u których zdiagnozowano niewydolność serca w Wielkiej Brytanii, do rekordowego poziomu 785 000 w marcu 2024 r. z 650 000 w marcu 2020 r.

Komentując te dane, dr Charmaine Griffiths, dyrektor naczelny BHF, powiedziała: "To był najgorszy początek dekady dla zdrowia serca od pół wieku, ale wkraczamy w erę ogromnych możliwości naukowych, które mogą odwrócić tę falę".

"Prowadząc rewolucję badawczą, możemy odwrócić ten niepokojący trend i uratować więcej istnień ludzkich niż kiedykolwiek wcześniej".

Środki zapobiegawcze są kluczem do rozwiązania tego problemu, więc co możemy zrobić tego lata, aby poprawić zdrowie naszego serca? Rozmawialiśmy z kilkoma ekspertami, aby się tego dowiedzieć...

Priorytetowy sen

"Jedną z rzeczy, o których ludzie często nie myślą, jeśli chodzi o zdrowie serca, jest sen" - zauważa Regina Giblin, starsza pielęgniarka kardiologiczna w BHF. "Kładzenie się spać o tej samej porze każdej nocy i ustawianie budzika na tę samą godzinę każdego ranka pomaga organizmowi wejść w rutynę i pomaga regulować wszystko, w tym ciśnienie krwi i tętno".

"Zły sen zwykle prowadzi do złych nawyków, ponieważ próbujesz zwiększyć swoją energię, więc często sięgasz po słodycze i tym podobne".

Aby poprawić jakość snu tego lata, Giblin zaleca unikanie kofeiny wieczorami lub oglądania ekranów na godzinę przed snem i mówi, że zapewnienie ciemnej i wygodnej sypialni może mieć ogromne znaczenie.

Podkręć swoje tętno umiarkowanymi ćwiczeniami

"Ćwiczenia są bardzo dobre dla serca, więc postaraj się znaleźć aktywność, która sprawia Ci przyjemność, ponieważ im częściej robisz coś, co sprawia Ci przyjemność, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz to robić częściej" - mówi Giblin. Staraj się wykonywać 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo.

"Umiarkowany oznacza, że masz lekką zadyszkę, ale nadal jesteś w stanie rozmawiać. Chcesz, aby tętno wzrosło podczas ćwiczeń, a to oznacza, że twoje serce staje się sprawniejsze, ponieważ następnie powróci do normalnego tętna. Serce działa lepiej jako pompa, jeśli regularnie ćwiczysz".

Pielęgniarka kardiologiczna szczególnie poleca spacery, jazdę na rowerze i taniec, aby przyspieszyć tętno.

Przestrzeganie diety śródziemnomorskiej

"Często mówimy o diecie śródziemnomorskiej, więc staraj się jeść dużo owoców i warzyw, co najmniej pięć dziennie" - mówi Giblin. "Pomyśl także o tym, jak gotujesz jedzenie i może używaj nieprzywierającej patelni i sprayu do gotowania zamiast smalcu lub masła".

"Staraj się gotować rzeczy ze świeżych produktów, ponieważ bardzo przetworzona żywność jest powiązana z różnego rodzaju problemami zdrowotnymi".

Zmniejsz poziom stresu

"Z biologicznego punktu widzenia, gdy po raz pierwszy zaczynasz odczuwać stres, twoje tętno i ciśnienie krwi mogą wzrosnąć, a to uruchamia reakcję walki lub ucieczki" - wyjaśnia Giblin. "Ale gdy dzieje się to w organizmie wielokrotnie, stopniowo zwiększa się tętno i ciśnienie krwi, co z czasem może powodować sztywnienie tętnic".

"Powoduje to również odkładanie się płytki nazębnej w tętnicach serca, co prowadzi do przewlekłej choroby serca".

Jeśli więc doświadczasz wysokiego poziomu stresu, Giblin zaleca rozmowę z przyjacielem lub członkiem rodziny na ten temat lub poszukanie profesjonalnej pomocy. Znalezienie zdrowego mechanizmu radzenia sobie może być również korzystne.

"Ludzie uważają, że medytacja lub wyjście na zewnątrz rano i wzięcie kilku głębokich oddechów pomaga zmniejszyć stres" - dodaje.

Poznaj swoje wyniki

"Dowiedz się, jakie masz ciśnienie krwi i poziom cholesterolu" - radzi Giblin. "W Anglii istnieje program NHS Health Check, w ramach którego każdy po 40. roku życia może zbadać ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i cukrzycę. W Szkocji, Walii i Irlandii Północnej podobne programy są dostępne w gabinetach lekarzy rodzinnych.

"Teraz można je również sprawdzić w lokalnej aptece".

Dbaj o nawodnienie

"Picie wody pomaga całemu ciału" - mówi Giblin. "Twoje serce pompuje krew i płyny w całym ciele, a jeśli jesteś odwodniony, możesz stracić potas (poprzez pot), który jest jednym z elektrolitów".

"A jeśli stracisz zbyt dużo potasu, może to spowodować arytmię. Dlatego musisz pić więcej, jeśli pocisz się bardziej w upale, więc słuchaj swojego ciała".

Rzuć palenie

"Palenie jest jednym z najbardziej szkodliwych nawyków, jeśli chodzi o serce, ponieważ zmniejsza ilość tlenu we krwi i uszkadza tętnice" - mówi dr Martin Thornton, dyrektor medyczny w firmie Bluecrest Wellness. "Nie musisz robić tego sam, dostępne jest doskonałe wsparcie, które pomoże ci rzucić palenie, a często korzyści są widoczne szybko po rzuceniu palenia".

Ogranicz spożycie alkoholu

"Alkohol podnosi ciśnienie krwi i dodaje pustych kalorii" - mówi Thornton. "Nie mówimy o jego całkowitym odstawieniu, ale pamiętaj, aby nie spożywać więcej niż 14 jednostek tygodniowo, z kilkoma dniami bez alkoholu, jeśli możesz".