İngiliz Kalp Vakfı'na (BHF) göre 2020'lerin başlangıcı “yarım yüzyıldır kalp sağlığı için on yılın en kötü başlangıcı” oldu.

Kalp sağlığı yardım kuruluşu tarafından yapılan yeni bir analiz, çalışma çağındaki yetişkinlerde kardiyovasküler ölümlerin 2019'dan bu yana %18 artarak 2023'te 18.693'ten 21.975'e, haftada ortalama 420'ye yükseldiğini buldu.

Buna ek olarak, BHF'nin yeni rakamları, 2020'den bu yana İngiltere'de kalp yetmezliği teşhisi konan kişi sayısında% 21'lik bir artış olduğunu ve Mart 2024'te Mart 2020'deki 650.000'den 785.000 olan rekor bir artış olduğunu gösteriyor.

Bu rakamlar hakkında yorum yapan BHF CEO'su Dr Charmaine Griffiths şunları söyledi: “Bu yarım yüzyıldır kalp sağlığı için en kötü başlangıç oldu, ancak bu gidişatı tersine çevirebilecek muazzAM bilimsel fırsatlar çağına giriyoruz.

“Bir araştırma devrimini yöneterek, bu endişe verici eğilimi tersine çevirebilir ve her zamankinden daha fazla hayat kurtarabiliriz.”

Önleyici tedbirler bu sorunun üstesinden gelmenin anahtarıdır, peki bu yaz kalp sağlığımızı artırmak için ne yapabiliriz? Öğrenmek için bazı uzmanlarla konuştuk

Uykuya öncelik verin

BHF'nin kıdemli kalp hemşiresi Regina Giblin, “Kalp sağlığı söz konusu olduğunda insanların genellikle düşünmediği bir şey uykudur” diyor. “Her gece aynı saatte yatmak ve alarmınızı her sabah aynı saatte ayarlamak vücudunuzun rutine girmesine yardımcı olur ve kan basıncınız ve kalp atış hızınız da dahil olmak üzere her şeyi düzenlemeye yardımcı olur.

Kötü uyku genellikle kötü alışkanlıklara yol açar çünkü enerjinizi yükseltmeye çalışırsınız, bu yüzden sık sık şekerli yiyecekler ve bunun gibi şeyler tercih edersiniz.

Bu yaz uyku kalitenizi artırmak için Giblin, akşamları kafeinden kaçınmanızı veya yatmadan bir saat önce ekran izlemenizi önerir ve yatak odanızın karanlık ve konforlu olmasını sağlamanın tüm farkı yaratabileceğini söylüyor.

Orta derecede egzersizle kalp atış hızınızı artırın

“Egzersiz kalbiniz için çok iyidir, bu yüzden zevk aldığınız bir aktivite bulmaya çalışın, çünkü zevk aldığınız bir şeyi ne kadar çok yaparsanız, daha sık yapma olasılığınız o kadar artar” diyor Giblin. Haftada 150 dakika ılımlı egzersiz yapmaya çalışın.

“Orta derecede, biraz nefessiz olduğunuz, ancak yine de konuşabildiğiniz anlamına gelir. Egzersiz sırasında kalp atış hızınızın yükselmesini istiyorsunuz ve bu da kalbinizin daha zinde olduğu anlamına gelir, çünkü o zaman normal kalp atış hızına geri dönecektir. Düzenli egzersiz yaparsanız kalbiniz pompa olarak daha iyi çalışır.

Kalp hemşiresi özellikle kalp atış hızınızı artırmak için yürümeyi, bisiklete binmeyi ve dans etmeyi önerir.

Akdeniz diyetini takip edin

“Sık sık Akdeniz diyeti hakkında konuşuruz, bu yüzden günde en az beş tane meyve ve sebze yemeye çalışın,” diyor Giblin. “Ayrıca, nasıl yemek pişirdiğinizi düşünün ve belki domuz yağı veya tereyağı yerine yapışmaz tava ve pişirme spreyi kullanın.

“Taze bir şeyler pişirmeye çalışın çünkü ultra işlenmiş yiyecekler her türlü sağlık sorunuyla bağlantılıdır.”

Stres seviyenizi azaltın

Giblin, “Biyolojik açıdan, stres hissetmeye başladığınızda, kalp atış hızınız ve kan basıncınız yükselebilir ve savaşma ya da kaçma tepkinizi başlatır,” diye açıklıyor Giblin. “Ancak bu vücudunuzda tekrar tekrar gerçekleştiğinde, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı kademeli olarak artırır ve zamanla arterlerinizin sertleşmesine neden olabilir.

“Aynı zamanda kalbin arterlerinde plak birikmesine neden olur ve bu da kronik kalp hastalığına yakalanır.”

Bu nedenle, yüksek düzeyde stres yaşıyorsanız, Giblin bir arkadaşınızla veya bir aile üyesiyle konuşmanızı veya profesyonel yardım aramanızı önerir. Sağlıklı bir başa çıkma mekanizması bulmak da faydalı olabilir.

“İnsanlar sabahları meditasyonu veya dışarı çıkmayı ve derin nefes almayı stresi azaltmada yardımcı buluyor” diye ekliyor.

Numaralarınızı bilin

Giblin, “Kan basıncınızın ve kolesterol seviyelerinizin ne olduğunu öğrenin” diyor. - İngiltere'de, 40 yaşın üzerindeki herkesin kan basıncı, kolesterol ve diyabet kontrolü yaptırabileceği NHS Sağlık Kontrolü programı var. Ve İskoçya, Galler ve Kuzey İrlanda'da, GP muayenehanelerinde benzer programlara sahip olacaklar.

“Artık onları yerel eczanenizde de kontrol ettirebilirsiniz.”

Hidratlı kalın

Giblin, “Su içmek tüm vücudunuza yardımcı olur” diyor. “Kalbiniz vücuda kan ve sıvı pompalıyor ve susuz kalırsanız, elektrolitlerinizden biri olan potasyum (ter yoluyla) kaybedebilirsiniz.

Ve çok fazla potasyum kaybederseniz, aritmiye neden olabilir. Bu nedenle, sıcakta daha fazla terlerseniz daha fazla içmeniz gerekir, bu yüzden vücudunuzu dinleyin.

Sigarayı bırak

Sağlık tarama şirketi Bluecrest Wellness'in baş sağlık görevlisi Dr Martin Thornton, “Sigara içmek kalbinize gelince sahip olabileceğiniz en zararlı alışkanlıklardan biridir, kandaki oksijeni azaltır, atardamarlara zarar verir” diyor. “Tek başınıza gitmek zorunda değilsiniz, bırakmanıza yardımcı olacak mükemmel destek mevcuttur ve çoğu zaman faydaların bırakıldıktan sonra hızlı bir şekilde görüldüğünü göreceksiniz.”

Alkol alımını sınırlayın

Thornton, “Alkol kan basıncınızı yükseltir ve boş kalori ekler” diyor. “Tamamen kesmekten bahsetmiyoruz, ancak mümkünse birkaç alkolsüz gün olmak üzere haftada 14 üniteden fazla hedeflememeyi unutmayın.”