Dolaşım sorunlarına yardımcı olmanın doğal yolları

Dolaşım sorunları küresel olarak milyonları etkiliyor, rahatsızlığa neden oluyor ve soğuk ekstremitelerden daha ciddi kardiyovasküler rahatsızlıklara kadar çeşitli sağlık sorunlarına yol açıyor.

Tıbbi tedaviler çok önemli bir rol oynarken, birçok kişi dolaşım sağlıklarını desteklemek için doğal ilaçlara yöneliyor.

İster Raynaud sendromu gibi koşulları yönetiyor olun, ister genel olarak zayıf dolaşım yaşıyor olun ya da sadece genel kan akışını iyileştirmeye çalışıyor olun, vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasını sağlamaya yardımcı olabilecek birkaç doğal yaklaşım vardır.

Raynaud'un Farkındalık Ayını (Şubat) kutlamak için, Scleroderma & Raynaud's UK (SRUK) ile ortaklaşa çalışan Leeds Üniversitesi 'nden Profesör Francesco Del Galdo ile konuştuk.

Romatoloji profesörü, dolaşım sorunlarının neden kışın kötüleşme eğiliminde olduğunu açıkladı ve dolaşımınızı artırmaya ve kan akışını artırmaya yardımcı olacak bazı doğal yollar paylaştı.

Neden birçok insan yılın bu zamanında dolaşım sorunları yaşıyor?

Del Galdo, “Vücudumuz soğuğa maruz kaldığında, kan damarlarının daralması normal bir tepkidir” diye açıklıyor.

Birisi Raynaud'a yakalandığında bu tepki çok daha aşırı olabilir.

“Bazen etkilenen bölgelerde gözle görülür bir renk değişikliğine neden olur, cilt beyaza, sonra maviye ve sonunda dolaşım geri döndüğünde kırmızıya döner. Bu bir Raynaud saldırısı olarak bilinir” diyor Del

“Raynaud genellikle soğuk sıcaklıklar, endişe veya stres tarafından tetiklenir. Durum, kan damarlarının kan akışını engelleyen geçici bir spazma girmesi nedeniyle oluşur.

“Sıcaklıktaki en küçük düşüş bile, kanın geçici olarak ekstremitelere akmayı bıraktığı, ince motor becerilerini etkilediği ve en basit günlük görevleri bile gerçekleştirmeyi zorlaştırdığı ağrılı atakları tetikleyebilir.”

İster yıllardır Raynaud ile yaşıyor olun, ister dolaşımınızı iyileştirmenin yollarını arıyor olun, bu sekiz doğal yaklaşım daha rahat hissetmenize ve genel dolaşım sağlığınızı desteklemenize yardımcı olabilir.

1. Sulu

kalın “Vücut ısısını sabit tutmak için nemlendirin” diyor Del Galdo. “Soğuk havalarda sıcak içecekler de saldırıları önlemeye yardımcı olabilir.”

2. Wrap up warm

SRUK'un web sitesi, çok sayıda ince giysiyi ve gevşek kıyafetleri katmanlayarak soğuk havalarda sıcak sarılmanızı önerir

Ek olarak, el ve ayak ısıtıcıları, eldivenler ve kalın çoraplarla birlikte ekstra rahatlık sağlayabilir ve soğuk günlerde parmaklarınızı ve ayak parmaklarınızı sıcak tutmanıza yardımcı olabilir.

3. Bazı nefes egzersizleri deneyin

“Nefes egzersizleri kalp atışını düzenlemeye yardımcı olabilir” diyor Del Galdo

4. Daha fazla ısınan yiyecekler yemek

Hayır kurumunun web sitesi ayrıca zencefil, acı biber ve biber gibi geleneksel olarak ısınan yiyecekleri tüketmenin Raynaud semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini öne

5. Frizbi fırlatma hareketini deneyin

“Frizbi fırlatma hareketi saldırıların şiddetini ve süresini azaltabilir” diyor Del Galdo. “Bu manevra, ön kolun 90 derece açıyla bükülmesiyle ve göğüs boyunca içten döndürülmesiyle başlar

“Ardından, dijital uzantıyı korurken önkolu yanal olarak, bir çekme hareketiyle döndürün ve bu hareketi hızla tekrarlayın.”

6. Vücudunuzu hareket et

tirin Egzersiz, kendi sınırlarınız dahilinde, dolaşımı artırabilir ve Raynaud semptomlarını iyileş

Del Galdo, “Herhangi bir aerobik egzersiz dolaşıma, özellikle ağırlıksız kol salınmalarına yardımcı olabilir” diyor.

7. Daha fazla C ve E vitamini

tin C vitamini ve E vitamini tüketiminizi artırmak, SRUK'un web sitesine göre kan damarlarınızı korumaya yardımcı olabilir, çünkü her ikisi de antioksidan içerir

8. Sigara içmekten ve kafe

inden kaçının “Her ikisi de semptomları kötüleştirebileceğinden sigara içmekten veya kafein içmekten kaçının” diyor Del Galdo

SRUK'a göre bir sigara vücut sıcaklığını 20 dakikaya kadar bir dereceye kadar azaltabilir.

SRUK, semptomlara bakmanız gerekip gerekmediğini kontrol etmek için ücretsiz bir çevrimiçi 60 saniyelik teste (sruk.co.uk/testme) sahiptir.