Cirkulationsproblem drabbar miljontals människor globalt, orsakar obehag och leder till olika hälsoproblem, från kalla extremiteter till allvarligare hjärt- och kärlsjukdomar

.Även om medicinska behandlingar spelar en avgörande roll, vänder sig många individer till naturläkemedel för att stödja sin cirkulationshälsa

.Oavsett om du hanterar tillstånd som Raynauds syndrom, upplever dålig cirkulation i allmänhet eller helt enkelt försöker förbättra det totala blodflödet, finns det flera naturliga metoder som kan hjälpa till att hålla din kropp optimalt fungerande.

För att markera Raynauds Awareness Month (februari) har vi talat med professor Francesco Del Galdo från University of Leeds, som arbetar i samarbete med Scleroderma & Raynauds UK (SRUK).

Professorn i reumatologi har förklarat varför cirkulationsproblem tenderar att förvärras på vintern och har delat med sig av några naturliga sätt att hjälpa till att öka din cirkulation och förbättra blodflödet.

Credits: PA; Författare: PA;

Varför lider många människor av cirkulationsproblem under denna tid på året?

"När våra kroppar utsätts för kyla är en normal reaktion att blodkärlen blir trängre", förklarar Del Galdo

.När någon har Raynauds kan denna reaktion vara mycket mer extrem."

Det kan ibland orsaka en märkbar färgförändring i de drabbade områdena, där huden blir vit, sedan blå och slutligen röd när cirkulationen återvänder. Detta kallas för en Raynaud-attack", säger Del Galdo

."Raynauds utlöses vanligtvis av kalla temperaturer, ångest eller stress. Tillståndet uppstår eftersom blodkärlen får en tillfällig kramp, vilket blockerar blodflödet

."Även den minsta temperaturminskning kan utlösa smärtsamma attacker där blodet tillfälligt slutar flöda till extremiteterna, vilket påverkar finmotoriken och gör det svårt att utföra även de enklaste vardagssysslorna."

Oavsett om du har levt med Raynauds i flera år eller letar efter sätt att förbättra din cirkulation kan dessa åtta naturliga metoder hjälpa dig att känna dig mer bekväm och stödja din övergripande cirkulationshälsa

.

1. Håll dig hydrerad

"Drick vätska för att hålla kroppstemperaturen stabil", råder Del Galdo. "Varma drycker under kallt väder kan också hjälpa till att förebygga attacker

."

Credits: PA; Författare: PA;

2. Packa in dig varmt

SRUK:s webbplats rekommenderar att du klär dig varmt i kallt väder genom att lägga på flera tunna plagg och löst sittande kläder.

Dessutom kan hand- och fotvärmare, tillsammans med handskar och tjocka strumpor, ge extra komfort och hjälpa till att hålla fingrarna och tårna varma under kyliga dagar.

3. Prova några andningsövningar

"Andningsövningar kan hjälpa till att reglera hjärtslagen", säger Del Galdo.

4. Ät mer värmande mat

Välgörenhetsorganisationens webbplats föreslår också att konsumtion av traditionellt värmande livsmedel som ingefära, cayennepeppar och chili kan bidra till att lindra Raynauds symtom.

5. Prova frisbee-startrörelsen

"Frisbee-kaströrelsen kan minska attackernas svårighetsgrad och varaktighet", säger Del Galdo. "Manövern inleds med att underarmen böjs i 90 graders vinkel och roteras inåt över bröstet

."Rotera sedan underarmen i sidled, i en snäppande rörelse, samtidigt som den digitala förlängningen bibehålls, och upprepa rörelsen snabbt."

6. Rör på kroppen

Motion, inom dina egna gränser, kan öka cirkulationen och förbättra Raynauds symtom

."All aerobisk träning kan hjälpa cirkulationen, särskilt armhävningar utan vikter", säger Del Galdo.

7. Konsumera mer C- och E-vitamin

Enligt SRUK:s webbplats kan en ökad konsumtion av C- och E-vitamin bidra till att skydda blodkärlen, eftersom de båda innehåller antioxidanter.

8. Undvik rökning och koffein

"Försök att undvika att röka eller dricka koffein, eftersom de båda kan förvärra symtomen", säger Del Galdo

.En cigarett kan sänka kroppstemperaturen med upp till en grad i upp till 20 minuter, enligt SRUK

.SRUK har ett gratis 60-sekunderstest online (sruk.co.uk/testme) för att kontrollera om du kan behöva få symtomen undersökta.