Problemy z krążeniem dotykają milionów ludzi na całym świecie, powodując dyskomfort i prowadząc do różnych problemów zdrowotnych, od zimnych kończyn po poważniejsze schorzenia układu krążenia

. Podczas gdy leczenie odgrywa kluczową rolę, wiele osób zwraca się ku naturalnym środkom wspomagającym zdrowie układu krążenia. Niezależnie

od tego, czy cierpisz na schorzenia takie jak zespół Raynauda, ogólnie doświadczasz słabego krążenia, czy po prostu chcesz poprawić ogólny przepływ krwi, istnieje kilka naturalnych metod, które mogą pomóc w utrzymaniu optymalnego funkcjonowania organizmu.

Aby uczcić Miesiąc Świadomości Raynauda (luty), rozmawialiśmy z profesorem Francesco Del Galdo z Uniwersytetu w Leeds, który współpracuje z Scleroderma & Raynaud's UK (SRUK).

Profesor reumatologii wyjaśnił, dlaczego problemy z krążeniem mają tendencję do pogarszania się zimą i podzielił się kilkoma naturalnymi sposobami, które pomogą zwiększyć krążenie i poprawić przepływ krwi.

Credits: PA; Autor: PA;

Dlaczego wiele osób cierpi z powodu problemów z krążeniem o tej porze roku?

"Kiedy nasze ciała są narażone na zimno, normalną reakcją jest zwężenie naczyń krwionośnych" - wyjaśnia Del Galdo

. Kiedy ktoś ma chorobę Raynauda, reakcja ta może być znacznie bardziej ekstremalna.

"Czasami powoduje to zauważalną zmianę koloru dotkniętych obszarów, a skóra staje się biała, następnie niebieska, a na końcu czerwona, gdy krążenie powraca. Jest to znane jako atak Raynauda" - mówi Del Galdo

. "Raynaud jest zwykle wywoływany przez niskie temperatury, niepokój lub stres. Stan ten występuje, ponieważ naczynia krwionośne przechodzą w tymczasowy skurcz, który blokuje przepływ krwi.

" Nawet najmniejszy spadek temperatury może wywołać bolesne ataki, w których krew tymczasowo przestaje płynąć do kończyn, wpływając na zdolności motoryczne i utrudniając wykonywanie nawet najprostszych codziennych czynności." Niezależnie

od tego, czy żyjesz z chorobą Raynauda od lat, czy szukasz sposobów na poprawę krążenia, te osiem naturalnych metod może pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo i wesprzeć ogólne zdrowie układu krążenia.

1. Bądź nawodniony

"Nawadniaj się, aby utrzymać stabilną temperaturę ciała" - radzi Del Galdo. "Gorące napoje podczas zimnej pogody mogą również pomóc w zapobieganiu atakom

".

Credits: PA; Autor: PA;

2. Ogrzej się

Strona internetowa SRUK zaleca, aby w chłodne dni ubierać się ciepło, nakładając na siebie wiele cienkich ubrań i luźnych ubrań.

Dodatkowo, ocieplacze na dłonie i stopy, wraz z rękawiczkami i grubymi skarpetami, mogą zapewnić dodatkowy komfort i pomóc utrzymać ciepło palców u rąk i nóg w chłodne dni.

3. Wypróbuj ćwiczenia oddechowe

"Ćwiczenia oddechowe mogą pomóc regulować bicie serca" - mówi Del Galdo.

4. Jedz więcej rozgrzewających potraw

Strona internetowa organizacji charytatywnej sugeruje również, że spożywanie tradycyjnie rozgrzewających potraw, takich jak imbir, papryka cayenne i chili, może pomóc złagodzić objawy Raynauda.

5. Wypróbuj ruch startowy frisbee

"Ruch wystrzeliwania frisbee może zmniejszyć nasilenie i czas trwania ataków" - mówi Del Galdo. "Manewr ten rozpoczyna się od przedramienia zgiętego pod kątem 90 stopni i wewnętrznie obróconego w poprzek klatki piersiowej.

" Następnie obróć przedramię w bok, ruchem zatrzaskowym, zachowując przedłużenie cyfrowe i powtórz ten ruch szybko ".

6. Poruszaj swoim ciałem

Ćwiczenia, w granicach własnych możliwości, mogą poprawić krążenie i złagodzić objawy Raynauda

. "Każde ćwiczenie aerobowe może pomóc w krążeniu, w szczególności wymachy ramion bez ciężarków" - mówi Del Galdo.

7. Spożywaj więcej witaminy C i E

Zwiększenie spożycia witaminy C i witaminy E może pomóc chronić naczynia krwionośne, zgodnie ze stroną internetową SRUK, ponieważ obie zawierają przeciwutleniacze.

8. Unikaj palenia i kofeiny

"Staraj się unikać palenia lub picia kofeiny, ponieważ mogą one pogorszyć objawy" - mówi Del Galdo

. Według SRUK jeden papieros może obniżyć temperaturę ciała nawet o jeden stopień na 20 minut.

SRUK oferuje bezpłatny 60-sekundowy test online (sruk.co.uk/testme), aby sprawdzić, czy objawy mogą wymagać zbadania.